কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সকালবেলায় যেসব অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি
স্বাস্থ্য ডেস্ক |
কিডনি সুস্থ না থাকলে শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গ ধীরে ধীরে বিকল হতে শুরু করে। তাই কেবলমাত্র খাদ্যাভ্যাসেই নয়, কিডনির স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে হলে দৈনন্দিন জীবনে কিছু গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি— বিশেষ করে দিনের শুরুতে।
ডাক্তাররা বলছেন, কিডনি সঠিকভাবে কাজ না করলে শরীরে জমে থাকা টক্সিন দূর হয় না। ফলে দেখা দেয় নানা স্বাস্থ্য সমস্যা। তাই প্রতিদিন সকালবেলা কিছু অভ্যাস মেনে চললে শরীর থাকবে ডিটক্সিফায়েড ও সতেজ।
কিডনির যত্নে সকালবেলার কার্যকর কিছু অভ্যাস
সকালে ঘুম থেকে উঠে হালকা গরম পানি পান করুন:
হালকা গরম পানি শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে। এটি কিডনির উপর চাপ কমায় এবং মূত্রতন্ত্র পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে। তবে খুব গরম পানি পান করা উচিত নয়।
ভেষজ চা পান করুন:
খালি পেটে ভেষজ চা কিডনির জন্য উপকারী। এতে শরীর ডিটক্স হয়। তবে অতিরিক্ত ভেষজ চা খাওয়া যাবে না, তা শরীরে উল্টো প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
দুধ চা বা কফি খালি পেটে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এটি কিডনির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
নিয়মিত শরীরচর্চা করুন:
প্রতিদিন হালকা থেকে মাঝারি ধরনের ব্যায়াম— যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, যোগাসন, বা ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ— কিডনির রক্ত প্রবাহ সঠিক রাখে এবং অতিরিক্ত ফ্লুইড দূর করতে সাহায্য করে।
কাঁচা লবণ কম খান:
অতিরিক্ত লবণ শরীরে ফ্লুইড জমাতে সাহায্য করে, যা কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। কিডনি যাতে সঠিকভাবে কাজ করতে পারে, সে জন্য লবণ গ্রহণে সংযম জরুরি।
ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখুন:
ডায়াবেটিস কিডনি বিকলের অন্যতম বড় কারণ। তাই নিয়মিত ব্লাড সুগার পরীক্ষা ও নিয়ন্ত্রণে রাখার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
সকালের নাস্তায় তাজা ফল খান:
তাজা ফল শরীর থেকে দূষিত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে। তবে খুব বেশি মিষ্টি ফল (যেমন কাঁঠাল বা অতিরিক্ত পাকা কলা) খালি পেটে না খাওয়াই ভালো, কারণ এতে রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যেতে পারে।
প্রতিদিন সকালে সামান্য কিছু অভ্যাসের পরিবর্তন এনে কিডনির স্বাস্থ্য রক্ষা করা সম্ভব। শরীরকে ভেতর থেকে পরিষ্কার রাখতে হলে কিডনির প্রতি যত্নবান হওয়া জরুরি। তাই আজ থেকেই এই অভ্যাসগুলো নিয়ম করে পালন শুরু করুন।
