ভরপেট খেয়ে শুয়ে পড়লে যেসব সমস্যা হতে পারে, কী করবেন?
অনেকেই কর্মস্থল থেকে বাসায় ফিরে ক্লান্ত হয়ে পড়েন। কাজের চাপে দিনের শেষে আর কোনো কিছুতেই মন বসে না। তবুও রাতের খাবার খেয়ে সরাসরি বিছানায় শুয়ে পড়া স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয় বলে জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।
তাদের মতে, রাতের খাবার খাওয়ার পর অন্তত ১৫-৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করা উচিত। এতে শরীরের জন্য অনেক উপকার হয়।
রাতে হাঁটার উপকারিতা:
🔹 মেটাবলিজম উন্নত হয়
রাতের খাবারের পর হাঁটাহাঁটি করলে বদহজমের সমস্যা কমে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো থাকে। গ্যাস-অম্বলের সমস্যা থাকলে ভরপেট খাবারের পর হাঁটলে উপকার পাওয়া যায়।
🔹 সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে থাকে
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য রাতে হাঁটা বিশেষ উপকারী। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং ইনসুলিন নিঃসরণ স্বাভাবিক রাখে।
🔹 মানসিক চাপ কমে ও ঘুম ভালো হয়
দিনের কাজের চাপে মানসিক অবসাদ থাকলে রাতের হাঁটা সেটি কমাতে পারে। হাঁটার ফলে মেলাটোনিন হরমোন স্বাভাবিক থাকে, যা ভালো ঘুম আনতে সাহায্য করে।
🔹 ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত হয়
ভোরের তুলনায় রাতে হাঁটা বেশি উপকারী, কারণ তখন বাতাসে দূষণ কম থাকে। এটি ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত সমস্যা কমায়।
কী করবেন?
✅ রাতের খাবার খাওয়ার ১৫-৩০ মিনিট পর হাঁটুন।
✅ সম্ভব হলে বাইরে বা ছাদে গিয়ে হাঁটুন।
✅ প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন।
এই সহজ অভ্যাসগুলো মেনে চললে হজম ভালো হবে, ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে এবং শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকবে!
